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       准爸妈备孕，一定要夫妻双修，调整好一个健康的备孕生活方式，调整好自己的生理状态,包括精神心理因素和生理功能。有一份备孕生活作息表，供你们参考。

1、早6：30起床：打开音乐，喝1杯温白开水或蜂蜜水，清洁肠道补充状态。

2、7：00：开窗通风，洗漱，个人护理时间。

3、7:30~8:00：早餐，要丰富高蛋白，叶酸的食物，保证营养全面。

4、8:00：互相吻别上班，到班上互报平安。

5、9:00~12:00：工作时间，每1小时起身走动，做好辐射防护。

6、12:00：按备孕期菜谱操作午饭，保持愉悦心情吃完。10分钟后，午休20分钟。

7、13:30~18:00：工作时间，每小时走动，不玩手机。

8、19：00：晚餐蔬菜要品种多，每样少而精，尽可能吃少，细嚼慢咽。晚餐过后可以散散步，有助于消化。

9、20：00：夫妻共同收拾家务。

10、21:00：睡前个人清洁和夫妻缠绵情话。

11、22:00：睡觉，保证每天至少8小 时的睡眠时间。

点评：

       制订好自己的作息时间表后，备孕夫妻互相监督坚持执行，不能三天打鱼两天晒网，避免熬夜，凡是不利于身体健康的生活习惯都应当尽量避免。